Atividade 1 - Começamos com alongamento um pouco mais focado para lombar, que se usa muito no judô, depois fizemos rolamentos para frente e para trás como da ginástica, com uma diferença, rolamento do judô se faz com o ombro; E tomando cuidado com o pescoço tendo que na hora do giro colocar o queixo no peito.
Atividade 2 - Agora com os joelhos flexionados e mãos para frente
Atividade 3- Começamos a aprender como se faz a "pegada", primeiro a pegada na gola do kimono, ou blusa, com as duas mão em cada lado da gola, ou com uma das mãos na gola e outra contrária no ante-braço (manga), se movimentando com os pés arrastando no chão, sem tira-los da superfície;
Atividade 4 - Começamos com alguma tecnicas do "osotogari", primeiro a pegada, uma mão na gola e a contrária na manga, o oponente com as pernas um pouco afastadas, o atacante projetava uma das pernas de fora quase ao lado da do oponente, porém, dando distância uma da perna do oponente, em seguida a outra perna era projetada por tráz da perna do oponente e o derrubava, porém, o auxiliando na queda, o oponente tinha que cair batendo a palma da mão antes no chão;
Atividade 5 - Rasteira para frente (rodão) técnicas parecidas com a da atividade anterior, porém, não se passava a perna por tráz do oponente e sim pela frente como mostra a foto a seguir:
Logo após este exercício, teve outro, em que com a pegada ainda tinha que tentar derrubar o adversário dando rasteira pela frente.
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